小雪季节如何御寒防病？国家卫健委详细解读冬

新华社北京11月21日电 问：小雪期间如何御寒防病？国家卫健委详细解读冬季“健康码” 新华社记者 李恒 11月22日将触发小雪节气。随着小雪的到来，北方冷空气逐渐上升，南方寒冷潮湿。冬季养生话题成为公众关注的焦点。寒冷季节如何保持健康、预防疾病？ 21日，国家卫健委召开以“节气与健康”为主题的新闻发布会，邀请专家答疑。 养生在于“藏”，求“动” 中医常说“冬藏元气”。小雪节气如何有效“隐藏”身体能量？ “冬天要顺应自然，收集并保存身体的能量。”张丽静 北京市主任医师g中医药大学东直门医院建议，冬季应保证充足的睡眠，避免熬夜消耗阴气和阳气；情感上，可触摸莫尼关、神门穴，用于镇静安神；运动方面，建议采用太极拳、八段锦等温和的方法，避免出汗过多；饮食中可适量吃一些热性、富含蛋白质的优质食物，如羊肉、牛肉等，还可以适量吃些核桃、栗子等。 针对“冬静不如过渡”的说法，张丽静表示，“冬藏”并不意味着“耐寒”，理性的锻炼是在“藏”中寻找“动”。完全的沉默会导致人体气机郁结，气血运行不畅。反之，会削弱身体的阳气和外防功能，使人更加易受外邪侵袭。 午睡是一种有效的放松方式。如何科学睡眠？北京大学第六医院副主任医师孙伟建议，午饭后半小时到下午3点之间，找一个安静的环境，定个闹钟20分钟，小睡一会儿。不要强迫自己在午休时间入睡。如果你不吸摇，静静地闭上眼睛，放松心情也能帮助大脑放松。 心血管疾病并非“老年人的专利” 有人认为心血管疾病是“老年病”，与年轻人无关。事实真的如此吗？ “心血管疾病并不是纯粹的‘老年病’，儿童和老人也应小心。”中国医学科学院阜外医院主任医师杨伟贤表示，动脉粥样硬化是心血管疾病的主要原因，其发展过程可采取几年甚至几十年。 专家表示，除了高血压、糖尿病、高血脂等常见危险因素外，长期熬夜、高油高盐饮食、缺乏运动等不健康的生活方式，以及过度疲劳、肥胖等因素，都会导致血管壁脂质沉积，诱发动脉粥样硬化。即使是年轻人的血管中也会有明显的斑块。 有哪些需要注意的“预警信号”？杨伟贤表示，如果出现胸痛、僵硬、烧灼感、挤压感等，应警惕心肌缺血的发生；如果出现恶心、呕吐等胃肠道症状，并伴有心悸、呼吸困难、头晕、出汗过多、极度疲劳等不足，则可能患有急性心肌梗死，应及时就医。 警惕传染性呼吸道疾病随着各地入冬，急性呼吸道传染病多发。中国疾病预防控制中心研究员彭志斌表示，现阶段检测到的病毒原病原体均为已知病原体，不存在未知病原体引起的新的传染病。 “当前，全国流感活动已进入快速上升期，大部分省份流感活动水平已达到中度流行水平，部分省份甚至达到高流行水平，流感聚集性群体暴发有所增加。”彭志斌说。 专家建议及时接种疫苗，以降低感染、疾病和严重疾病的风险。如果您有类似流感的症状，即使您没有接受过检测并且已经自行康复，也建议您注射流感疫苗。 如何区分普通感冒和流感？宋锐 北京迪科主任医师首都医科大学附属谭医院介绍，普通感冒是一种急性上呼吸道感染，症状包括打喷嚏、鼻塞、咳嗽、喉咙痛等。流感是由流感病毒感染引起的，往往发作迅速，常出现发热、肌肉酸痛、全身无力等全身症状。 专家建议，患普通感冒后，如果症状轻微、食欲正常，可以在家休息，多喝水，对症治疗，选择清淡、易消化、有营养的食物，同时观察病情变化；如果您被诊断患有流感，应尽快使用抗病毒药物。